Yoga bestaat als rustgevende sport en helpt bij sommige mensen zelfs om angsten te verminderen. Dat concludeert een Amerikaans onderzoek van Naomi Simon en collega\u0092s. Zij onderzochten de impact van Kundalini Yoga op gegeneraliseerde angststoornis.<\/p>\n
Gegeneraliseerde angststoornis is een psychische klacht waar 4,5% van alle Nederlanders mee kampen. Het staat ook wel bekend als piekerstoornis: mensen die eronder lijden, piekeren voortdurend. Ze zijn continu gespannen, angstig en bezorgd over dingen in het dagelijks leven.<\/p>\n
Vaak blijft gegeneraliseerde angst onbehandeld; bij een ander, relatief groot deel slaat een reguliere behandeling niet aan. Reguliere behandeling bestaat uit: cognitieve gedragstherapie (CGT), antidepressiva en kalmerende middelen zoals oxazepam. Vandaar dat een grote groep zoekt naar \u0091complementaire en alternatieve interventies,\u0092 zo stellen de Amerikaanse wetenschappers. \u0091Inclusief yoga.\u0092 Of beter gezegd: Kundalini Yoga, een vorm waarbij het vooral draait om ademhalingstechnieken, zingen van mantra\u0092s en meditatie.<\/p>\n
De Amerikaanse studie was een gerandomiseerd klinisch onderzoek, waaraan in totaal 226 volwassenen met gegeneraliseerde angst meededen. Onderzoekers wierven hen op twee specialistische, academische centra en deelden de deelnemers vervolgens in drie groepen in: de eerste groep volgde cognitieve gedragstherapie, de tweede Kundalini Yoga en de derde \u0091stress education.\u0092 Hierbij krijgen de deelnemers voorlichting over de lichamelijke, psychologische en medische gevolgen van stress en hoe een gezonde levensstijl angst kan verminderen.<\/p>\n
De deelnemers werden twaalf maanden lang gevolgd en kregen twaalf sessies die ieder 120 minuten, oftewel twee uur duurden. Ook kregen ze iedere dag 20 minuten aan huiswerk mee. Na afloop van deze drie maanden gaven ze aan in hoeverre hun klachten waren afgenomen en hierop lieten de wetenschappers een analyse los. Resultaat? Bij 54% van de mensen uit de Kundalini Yoga-groep namen de klachten significant af, terwijl dat bij \u0091stress education\u0092 maar 33% was.<\/p>\n
Bij cognitieve gedragstherapie lag dit percentage op 71%, waarmee het effectiever is dan yoga. Onderzoekers stellen daarom dat cognitieve gedragstherapie eerste keus blijft bij het behandelen van gegeneraliseerde angststoornis. \u0091Wel kan yoga een waardevol middel zijn in een algeheel behandelplan.\u0092 Dus niet als alternatief, maar als een mooie aanvulling op de gangbare cognitieve gedragstherapie.<\/p>\n
De zes Amerikaanse wetenschappers zijn erg te spreken over het resultaat. \u0091Gegeneraliseerde angststoornissen komen vaak voor, maar vaak willen of kunnen mensen geen betrouwbare behandeling volgen,\u0092 zegt Naomi Simon, hoofdauteur van het artikel. \u0091Onze bevindingen laten zien dat yoga, dat veilig \u00e9n toegankelijk is, symptomen bij sommige mensen kan verminderen.\u0092 Dit zou de drempel om aan de bel te trekken bij klachten kunnen verlagen.<\/p>\n